筋力トレーニングの方法

　ストレッチは、あらゆるスポーツで取り入れられている準備体操です。
　ストレッチは、筋肉の性質を利用することで筋肉の柔軟さを引き出す体操です。筋肉はゴムのように、緊張状態が開放されたあと最大限まで弛むという性質を持っています。ストレッチはこの性質を利用して、筋肉を引き伸ばすことで柔らかくし、関節の可動域を広げることで、運動能力を引き出しやすくする目的で行われていますが、ストレッチが筋トレに大きな影響を与えることはご存知でしょうか？

　腹筋は、人間にとって重要な器官が集中している腹部を守るための防護壁としての役割を持っています。腹部は骨で守ることの出来ない部位であるため、腹筋はとても重要な存在であると言えます。
　腹筋は、ほかにも重要な働きを持っています。それが腰を守る役目です。人間の腰は骨盤と脊椎を中心に筋肉で覆われた構造になっています。腹筋はコルセットのように、身体の前面から背中近くまでを覆っています。この腹筋の構造によって上体を安定させて腰への負担を和らげているのです。

　人間の背中には、脊椎という大事な器官が通っています。脊椎の中心には神経の中枢である脊髄があり、脊椎自体も二足歩行のためのバランスを取る役目を持っています。しかし、脊椎だけで上半身全てが支えられているわけではありません。上半身を支えるのが背筋なのです。上半身の重さに対して背筋力が弱いと猫背になるのは、このような理由があるからなのです。
　つまり、姿勢は背筋の強さと連動していると言えます。では姿勢の悪さは身体にどんな影響を与えるのでしょうか。人間の全ての部位は、それぞれが独立して勝手に機能しているのではなく、一つの纏まりとして連動し機能しているものなのです。つまり、背筋が衰えると、他の筋肉が背筋の分まで働こうとして負担を増大させます。このように増大した負担が肩こりや頭痛、目の疲れなどの不調として現れるのです。背筋を鍛えて姿勢を矯正することで、慢性的な頭痛や肩こりなどが改善したケースも少なくないのです。

　腕立て伏せは誰でもやり方を知っている世界的に行われているトレーニング法の定番となっているのです。
　しかし、腕立て伏せは、最もポピュラーな筋トレであるがゆえに誰もが大まかなイメージを把握していると言えます。しかし、その知名度ゆえに正しいやり方が再確認されないまま実行されているともいえます。そこで正しい方法を知りましょう。

　スクワットは、腕立て伏せや腹筋と並ぶ筋トレの代表格です。日常生活において重要な足腰を鍛える筋トレであるスクワットは、ダイエットを目的とする女性にも高い人気を得ていると言います。立った状態から腰を下ろしてしゃがみこむように屈伸する運動で下半身全体を鍛える効果があります。